Как улучшить физическую форму для занятий серфингом, плавая в бассейне?

Серфинг зимой - это занятие только для самых закаленных.А Вы и Ваше тело не готовы оказаться в воде при температуре 11°C?
При этом Вам хотелось бы сохранить физическую форму во время этой вынужденной паузы, чтобы при первой же возможности вернуться к покорению волн.

Чтобы сохранить форму для серфинга на протяжении всей зимы, Вам придется записаться в бассейн…

Как улучшить физическую форму для занятий серфингом, плавая в бассейне?

 

Гребковые движения, совершаемые серфером, мало чем отличаются от движений во время плавания кролем. А ведь любой серфингист более 80% времени проводит в воде, а значит, отработка таких движений крайне важна для данного вида спорта.

Вот почему так важно не прекращать тренировки даже в зимнее время: если не тренироваться зимой, то уже через полчаса занятий серфингом летом Ваши плечи потребуют передышки.
 

Мы предлагаем Вам программу тренировки, специально разработанную для серфинга командой Nabaiji, занимающейся созданием товаров для плавания для магазинов Декатлон.Зачем нужна особая программа тренировки? Разве нельзя просто заниматься плаванием в бассейне?

Недостаточно просто плавать по дорожке в бассейне - так тренируется выносливость, а она не имеют решающего значения в серфинге. Во время занятий серфингом нагрузка распределяется неравномерно.
Поэтому наша тренировка направлена на отработку 2 ключевых для серфинга качеств: выносливости и мощности гребка для того, чтобы поймать волну, и реактивности, чтобы поднять на доске.
 

Чтобы поймать волну, Вам потребуются выносливость и мощность гребка:

Чтобы поймать волну, Вам прежде всего нужна выносливость, ведь эта фаза в серфинге может длиться несколько минут. Однако классических упражнений на выносливость будет недостаточно, ведь движения серфера отличаются неравномерностью и прерывистостью из-за неравномерности движения волн. Кроме того, серфингист, подстраиваясь под движения волны, должен в любой момент быть готов выполнить "утиный нырок" (нырнуть под волну). Таким образом, ритм движений серфера имеет "рваный" характер. При этом периоды восстановления чрезвычайно кратковременны - передышек у серфингиста практически не бывает, пока он находится в воде.Итак, важно отработать правильное соотношение мощности и выносливости. Что кажется Вам предпочтительнее в серфинге: спокойно грести в течение 15 минут, чтобы поймать волну, или поднапрячься и поймать ее за 5 минут, приложив при этом максимум усилий?
Ответ очевиден: чем больше времени тратится на то, чтобы поймать волну, тем больше волн придется пропустить и тем больше "утиных нырков" совершить. А значит, тем сильнее пропущенные волны будут отодвигать Вас обратно к берегу. Чтобы отработать мощность гребка и выносливость в оптимальном для серфинга соотношении, необходимо выполнять прерывистые тренировки в следующем ритме: несколько коротких (25/50/100 м) повторений с паузами для восстановления (10-30 секунд) на постоянной скорости или с разной интенсивностью движений. Каждая тренировка может состоять из одной или нескольких серий повторений такого рода в зависимости от Вашего уровня подготовки и длительность каждой серии. И не забывайте перемежать фазы нагрузки с обязательными фазами восстановления.

Пример тренировки:
6 x 100 м кролем с 30-секундным перерывом между отрезками. Чередуем отрезок в медленном темпе с отрезком в среднем темпе и затем отрезком в ускоренном темпе (3 повтора)
10 x 50 м, выход на каждый новый отрезок каждую 1 мин (длительность периода восстановления зависит в этом случае от времени, потраченного на прохождение каждых 50 м).

Чтобы выполнить подъем на доске, необходима реактивность движений

Это самая короткая, но, пожалуй, самая важная фаза в серфинге... 
Она требует за очень короткий отрезок времени приложить максимум усилий высокой интенсивности, чтобы поймать волну, сохраняя при этом полный контроль над своим телом.

Чтобы подготовиться к такому виду нагрузки, необходимо выполнить комплекс упражнений по общему укреплению мышц (отжимания, подъемы корпуса, жимы и т.д.).
Что касается тренировок в бассейне, то здесь наибольшей эффективности можно добиться с помощью скоростных заплывов, возможно, с использованием специальных досок и поплавков. Упражнения такого рода можно выполнять по двум схемам: серии из нескольких скоростных заплывов в чистом виде или несколько скоростных заплывов с перерывами, во время которых Вы выполняете силовые упражнения вне воды.

 

Как улучшить физическую форму для занятий серфингом, плавая в бассейне?

Пример:

8 x 25 м: 10 м с максимальной нагрузкой и 15 м со средней, 20 секунд отдыха перед каждым последующим отрезком.
200 м + фитнес: после каждых 25 м выполняйте короткую серию силовых упражнений на полу, например,5 отжиманий от пола, 10 упражнений на пресс, 5 отжиманий от бортика (тело в воде), 5 приседаний…
(Будьте внимательны и соблюдайте меры предосторожности. К сожалению, не все бассейны в достаточной мере оснащены, чтобы Вы могли безопасно тренироваться на выходе из воды).

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться? 

Все зависит от поставленных Вами целей и от количества реальных серфинг заплывов, которые Вам удастся совершить за зиму.

По общему правилу, если за зиму Вам ни разу не удается заняться серфингом, то для поддержания физической формы требуется минимум одна тренировка в бассейне в неделю.
Если же у Вас хватит мотивации для тренировок 2-3 раза в неделю на протяжении всего зимнего периода, то Вы можете быть уверены в сохранении физической формы. Значит, когда Вы вернетесь с доской к морю весной или летом, Вам точно не будет стыдно за себя!

Можно ли взять с собой в бассейн доску для серфинга?  

Не смейтесь! В некоторых бассейнах это действительно разрешено!
Во Франции сразу несколько бассейнов в разных регионах предоставляют такую возможность: так серферы даже зимой продолжают отрабатывать не только плавательные, но и гребковые движения на доске, а также "утиные нырки".

 

Источники:
http://fr.nabaiji.com/fr/conseils
http://www.sportsource.fr/
http://www.surfclubmerignac.com/le-club/

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
HAUT DE PAGE